O Grupo de alimentação e ansiedade tem o objetivo de propiciar e discutir o conhecimento a respeito dos mecanismos da ansiedade, das compulsões e os alimentos que podem auxiliar no bom funcionamento do organismo, trazendo saúde e bem estar
Venha participar, serão 4 encontros:
-25/08
-01/09
-08/09
-15/09
Saiba um pouco o que foi discutido no primeiro encontro:
O que é Ansiedade?A ansiedade é uma reação natural e necessária para a auto-preservação.
Estado de alerta, de alarme contínuo e uma prontidão para o que der e vier.
Não é um estado normal, mas é uma reação natural, assim como a febre não é um estado normal, mas uma reação normal a uma infecção
CRITÉRIOS DIAGNÓSTICOS
PARA ANSIEDADE?
A ansiedade e a preocupação estão associadas com três (ou mais) dos seguintes sintomas, presentes na maioria dos dias nos últimos 6 meses.
(1) inquietação ou sensação de estar com os nervos à flor da pele
(2) fatiga
(3) dificuldade em concentrar-se ou sensações de "branco" na mente
(4) irritabilidade
(5) tensão muscular
(6) perturbação do sono (dificuldades em conciliar ou manter o sono, ou sono insatisfatório e inquieto).
(2) fatiga
(3) dificuldade em concentrar-se ou sensações de "branco" na mente
(4) irritabilidade
(5) tensão muscular
(6) perturbação do sono (dificuldades em conciliar ou manter o sono, ou sono insatisfatório e inquieto).
"Ansiedade tem uma ocorrência duas vezes maior no sexo feminino e se estima que até 5% da população geral tenha um distúrbio generalizado de Ansiedade. "
"Mente acelerada é mente desequilibrada"
Isaac Efraim
Assista um vídeo referente a importância da serotonina para o nosso organismo.
Alimentos que aumentam a ansiedade:
•Gorduras em geral aumentam bastante a ansiedade.
•Cigarro
•Álcool
•Refrigerantes •Cafeína
•Doces gordurosos
•Frituras
•Produtos embutidos e enlatados
•SEDENTARISMO
Alimentos que melhoram ansiedade
•Cereais integrais (pão integral,granola, arroz integral, sementes de girassol, linhaça)
•Frutas e legumes em geral
•Ingerir bastante água
•Praticar atividade física
•Praticar atividades que lhe dê prazer
•CHOCOLATE
Porque as mulheres amam chocolate?
A serotonina é um neurotransmissor capaz de regular o sono, o humor e até o padrão alimentar.Os homens conseguem sintetizar a serotonina mais rapidamente do que as mulheres e são capazes de armazenar o dobro, por isso se controlam antes de atacar um chocolate. Já as mulheres, principalmente na TPM, têm queda na taxa de estrogênio e a elevação dos níveis de progesterona está associada também, a diminuição da serotonina (o chamado hormônio da felicidade). Como não há nenhum alimento capaz de aumentar mais a serotonina, esta explicado porque as mulheres amam tanto o chocolate.•Porem o chocolate que devemos consumir é o amargo ou meio amargo.Ele é mais rico em cacau do que as outras versões, contém vitaminas do complexo B, polifenóis que são anti-envelhecedores e fortalecem a imunidade. O cacau também previne anemia e auxilia na prevenção da depressão.
•O chocolate em excesso, pode ser um dos fatores causadores da obesidade, e como conseqüências, excesso de gordura corporal, triglicérides e colesterol elevado, pressão arterial elevada e até diabetes.
•Quantidade a ser ingerida é de 10g = 1 Alpino.
•Pode – se comer todos os dias, porem se esta de dieta deve diminuir carboidrato da refeição.
•CUIDADO COM EXCESSO
Obs: Acompanhe semanalmente os temas abordados e veja as fotos das atividades
Equipe SP Educação com Saúde - Leste 2
